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许昌市中心医院【健康促进】提醒公众健康生活(2018·二期)久坐不动,小心“麻将综合征”找上门

时间:2018-03-02 08:12:38  来源:  作者:

   新春将至,年味渐浓,相信许多人都期待着在春节能够放下工作的重担,与家人朋友共同度过一个惬意的长假。麻将这项传统的娱乐活动自然也会在这个时候登场。亲朋好友相聚,一上牌桌便忘了时间,打麻将玩个通宵也不在话下。几个小时甚至十几个小时下来,必然是颈酸腰痛,更严重者甚至出现手麻、腿痛的症状。由麻将引起的“麻将综合征”,让原本轻松的假期变得痛苦不堪。这其中的原因是什么?怎样预防呢?  

“麻将综合征” 背后谁作怪

如果将人的脊柱比作一根电线杆,脊柱周围的肌肉和韧带就像电线杆周围拉的绳子一样,起到“维稳”的作用。当人体处于正常站姿时,脊柱的正常生理弧度可以保证整个脊柱受力均匀,周围的肌肉和韧带也处在相对受力较小的状态。若人体处于不当姿势,则脊柱的弧度就会发生变化,好像电线杆处于歪斜状态一样。如果想要在这个时候维持稳定,周围拉绳的拉力必然不均匀,有些受力增大,有些受力减小。脊柱周围的肌肉也一样,受力不均导致某些肌肉长期紧张,造成劳损,此时会出现肌肉酸痛不适。当肌肉长期处于超负荷工作状态,维持脊柱稳定性的能力就会下降,脊柱就会发生不稳定,久而久之会导致颈椎病、腰椎病的发生。

值得注意的是,即使身体处于一个相对合理的姿势,如果身体保持一个姿势长时间不动,肌肉也会因此维持同一状态得不到放松而变得僵硬,造成颈部、腰部酸痛、不适。打麻将时,颈椎前倾,原本前凸的生理弧度不复存在,背后的肌肉承受着巨大的应力。弯腰驼背,腰椎的生理前凸消失,腰背部肌肉也苦不堪言。而维持这样的姿势几个小时,甚至十几个小时,肌肉承受的压力可想而知。几圈麻将打完,颈酸腰痛也在情理之中了。

 

避免颈腰痛 预防是关键

想要避免“麻将综合征”,预防是关键。做到以下几点,就不用担心颈痛腰痛找上门了。

1.合理选择

春节期间可供选择的娱乐活动有很多,走亲访友,阖家出游,趁假期出门活动活动筋骨也不失为一种好选择。

2.端正姿势

如果选择麻将、扑克等娱乐活动,需要保持正确的姿势,抬头挺胸,使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度。选择舒适的座椅及靠垫,为身体尤其是腰背部提供合适的支撑。

3.劳逸结合

久坐不动于精神上是逸,于脊柱和肌肉是劳。保持同一个姿势1个小时以上,应该站起来休息几分钟,活动头颈及腰背,动作应轻柔、缓慢,使得颈肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松。假期也应当保证充足睡眠。睡眠时采用侧卧或仰卧位,枕头应软硬适中,高度在10厘米~15厘米,以自我感觉舒适为度。合适的枕头可以为颈肩部提供适当的支撑,维持颈椎的曲度。

4.活动锻炼

肌肉对脊柱的稳定性起着至关重要的作用,加强肌肉锻炼,可以有效预防疼痛。

 

手麻与脚痛 预示病来袭

久坐之后的颈肩部、腰背部疼痛不必过于紧张,一般为肌肉等软组织损伤所致,而非椎间盘和骨头的问题。在疼痛的急性期应以休息、放松肌肉为主,疼痛常可自行缓解。急性期过后,可适当地进行上述肌肉锻炼和拉伸,可预防疼痛的再次发生。当疼痛持续,不能缓解时,则应当及时就医。

如果说久坐之后的颈痛腰痛多为软组织损伤引起,休息放松多可自行缓解,那么打完麻将之后出现手麻、脚痛,甚至走路不稳则需要引起重视。颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病都属于脊柱退行性疾病。通俗来说,就是人体老化引起的疾病,这些疾病的发生都要经过一个漫长的过程,即要经过漫长的量变,才会引起质变,即有临床症状出现。若是颈椎和腰椎不断老化,本身已处在量变的过程中,打麻将时长期保持不良姿势,则无疑是量变到质变的加速器。若原本颈椎和腰椎已经不好,则一次打麻将很可能就是压死骆驼的“最后一根稻草”。如果打完麻将之后出现以下症状,并且持续不能缓解,则应当尽快去医院就诊:

1.手臂麻木、疼痛。

2.腿部疼痛,尤其像放电一样的疼痛。

3.走路不稳,摇摇晃晃。

健康过大年

               (疾控科和保健科供稿)

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