许昌市中心医院
您当前的位置:首页 > 健康教育

许昌市中心医院【健康促进】提醒公众健康生活(2019·四期)夜跑、晨跑,到底怎么跑?春天甩肉可别“跑偏”!

时间:2019-04-04 14:42:27  来源:  作者:

 

这眼看着夏季露肉的季节就来了,你是不是开始跑步了呢?虽然跑步人人都会,也看似没什么危害,但近年来有些新闻也触目惊心,比如跑步损伤半月板、跑步途中猝死等。
这人人都会的跑步,具体该怎么跑才能既达到健身的目的,又保证不受伤呢?
 
 
 001.jpg
医院专家就为我们介绍春季跑步的注意事项,让我们身心愉快地跑起来吧!
 
跑前一定要自我评估
 
专家表示,跑步前需要先了解自己的健康状况,比如心肺能力,是不是可以承受得住运动的强度,如果本身有心脏疾病或者心肺功能不足,就不建议长跑了,可以进行短距离的跑步运动;如果关节有一些问题,在日常锻炼中就不要过度,以免加重病情。
另外,如果刚开始跑步,就要对自己平时的运动量心中有数,比如以前基本不运动,或者很少运动,那就不建议上来就猛跑,以免造成不必要的损伤。
 
总跑会有“跑步膝”?
 
 

002.jpg

 
很多人担心跑步跑多了,会出现“跑步膝”。专家表示,其实没有什么“跑步膝”,起码医学临床上不会讲“跑步膝”这个概念。一般大家讲的“跑步膝”实际上是髂胫束摩擦综合征,出现这种情况大多跟自身原因有关系。比如说平时不运动,突然间运动或是运动量过大就会出现这种情况。
而这种所谓的“跑步膝”一般不需要特殊的治疗,休息一段时间即可。平时,多注意锻炼大腿的肌肉力量,就可以预防。
 
什么时间跑步比较好?
 
 

 

 003.jpg
现在网上的信息,有些说晨跑好,有些说夜跑好,到底什么时间跑步好呢?这其实没有一定之规,比如原来大家都愿意早锻炼,但是现在的空气质量确实令人堪忧;如果说晚上跑比较好,但是晚上视线不好,容易出现安全隐患。所以,对于晨跑还是夜跑,有以下几点建议: 
1.如果时间允许,尽量在16点至18点进行跑步。
2.若选择晨跑锻炼,请选择在日出后开始跑步,之前可以补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。
3.选择夜跑的朋友,尽量在23点前结束锻炼,这样可以留足洗澡休息的时间,避免睡前太兴奋,导致睡眠质量不高。
4.无论是晨跑还是夜跑,都要先观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。
5.夜跑不要选择风大的地点,现在的天气也要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。
 
不推荐使用跑步机跑步
 
 
004.jpg

 

从运动医学角度,不太推荐使用跑步机跑步。不知道大家发现没,就是有的人跑步机跑完下来,都会觉得有点晕晕的,因为跑步机不是特别符合正常人的运动生理需求。跑步机是自身运转,且是完全匀速的,我们跑步的时候多少是有一些被动地跟跑,而且人是不可能完全匀速跑步的,所以使用跑步机跑步的时候,大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动型,不利于我们人体的肌肉情况,尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。
 
要记住跑前热身、跑后拉伸
 
005.jpg
 
专家介绍,“热身”是进行所有体育项目前必不可少的工作,跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开,逐步进入到“运动状态”,对身体是很有利的。其实,热身就是要给自己的身体一个适应的过程,别上来就进行高强度训练,比如先快走,或走跑结合10分钟再开始跑。
 
006.jpg
 
“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性,灵活度,也能让关节活动幅度变大。因为跑步后腿部肌肉会很疲劳,导致肌肉紧绷,所以拉伸很重要。
 
(保健科和疾控科供稿)
来顶一下
返回首页
返回首页
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表